Puntos clave para que os principiantes practiquen Kettlebell

Tarxeta perforada de redución de graxa |Os principiantes deben prestar atención á práctica de Kettlebell e dominar o método de practicar Kettlebell, para non só practicar o grupo muscular central, senón tamén evitar lesións no ombreiro ~

un: balance de Kettlebell / usa as cadeiras para balancear o peso sen usar os brazos.Os teus brazos só balancean na dirección da forza.Usa a túa forza explosiva para mover o Kettlebell cara adiante ata que estea á mesma altura que o teu peito.

dous: agachamento do cáliz de Kettlebell / manteña unha Kettlebell e colócaa diante do peito, despois agachádevos o máis baixo posible, manteña o xeonllo na parte exterior do cóbado e do torso e, a continuación, deixe que a forza estoupe no talón, o que axuda. para axudar o xeonllo a aliñarse correctamente e facilitar o acceso a unha posición máis baixa na agachada, que tamén ten requisitos máis altos para o núcleo.

tres: empurra / manteña o Kettlebell cun brazo e apunta o polgar cara a si mesmo.O Kettlebell está cara atrás preto do corpo, apoiando o núcleo, apertando as cadeiras e empurrando o Kettlebell para que quede totalmente bloqueado no plano escapular na parte superior da cabeza, o que significa que os cóbados deben estar entre 30 graos por diante do corpo, de paralelo a 90 graos, perpendicular ao teu corpo.Na parte superior, controla lentamente o peso cara abaixo, cambia de mans e repite no outro lado.

As kettlebells pódense combinar con levantar, empurrar, levantar, lanzar, balancear, etc. para conseguir rapidamente o efecto de queimar graxa e adestrar os músculos.Tamén poden exercer a capacidade aeróbica cardiorrespiratoria.Son moi eficaces para fortalecer a resistencia, a forza muscular, o equilibrio, a flexibilidade e o poder explosivo