Adestramento de potencia explosiva: salto de squat con barra!

A explosividade é un elemento deportivo moi importante no ámbito deportivo.O baloncesto, o fútbol, ​​o rugby e os levantadores de pesas son famosos pola súa poderosa explosividade.

De feito, non só os atletas, senón tamén os entusiastas do fitness comúns necesitan un poder explosivo.

O adestramento de forza explosiva pode mellorar a sensibilidade do sistema nervioso, aumentar o recrutamento de unidades motoras e coordinar mellor o traballo muscular.

A curto prazo, os exercicios de potencia explosiva activan unidades deportivas de alto limiar para recrutar máis músculos no adestramento.Isto significa que pode levantar máis peso e gañar máis músculo.

A longo prazo, estimular o sistema nervioso para obter mellores unidades motoras despois do recrutamento.Aforrarás máis traballo.Cando o teu sistema nervioso se agude, a túa forza, poder explosivo e músculos melloraranse!

Hoxe, gustaríame presentar unha acción de adestramento de potencia explosiva moi boa: o salto de squat con barra.

Como se mostra na figura: suxeita unha peza de barra coas dúas mans e despois fai un salto en cuclillas.

Esta é unha acción moi boa: en comparación coa barra anti ombreiro, o adestramento da forza explosiva do levantamento de pesas é un pouco máis fácil de aprender.Moitos xogadores de rugby e baloncesto no estranxeiro utilizan esta acción para adestrar a forza explosiva

Non obstante, antes do adestramento de forza explosiva, cómpre ter unha boa forza muscular e habilidades de agachamento, así como dominar as habilidades básicas de salto en agachamento.

O seguinte é o proceso de actuación:

1. a postura inicial é a postura de pé: pé coas pernas separadas polo ancho dos ombreiros, manteña a barra ao teu lado, mantén a columna vertebral estable e neutra e mantén o tronco apretado!

2. A continuación, dobre lentamente as cadeiras e os xeonllos para agacharse ata 1/2 da posición de agachamento, para que todo o corpo estea cheo de tensión.

3. Despois, a través da enerxía potencial elástica almacenada nos músculos preestirados, comeza a agacharse e saltar rapidamente (usando o reflexo de estiramento, as tres articulacións esténdense cara arriba ao mesmo tempo e atravesan o chan como un foguete que se eleva para completarse). o despegue)

4. Na pose final, aterra rapidamente e amortigua a presión na posición agachada para volver á posición inicial.

Precaucións para actuar:

1. Debe ser suave e silencioso ao aterrar, o que demostra que usamos activamente os músculos para absorber a presión, en lugar de ligamentos e estruturas articulares pasivas para soportar a presión.Recoméndase que a planta dianteira do pé caia primeiro ao chan e despois movese ao talón.Esta posición é propicia para amortiguar, absorber e liberar a presión.

2. Non abroche os xeonllos por dentro.Manteña os xeonllos na mesma dirección que os dedos dos pés!

3. Non saltes demasiado alto, mantén sempre a columna vertebral estable e neutra, e non te dobres nin estires!

Último consello: este é un gran movemento.Para as persoas cunha determinada base de adestramento, é moi recomendable poñela no calendario de adestramento para axudarche a desenvolver unha potencia explosiva e unha forza muscular.